Consejos

El dolor muscular o articular es muy frecuente en España.

Aunque las personas mayores tiene una mayor incidencia, también las personas jóvenes presentan dolor muscular o articular,  como causa de la práctica de deporte, incluso por defectos musculo esqueléticos. Factores como la obesidad o los movimientos repetitivos, también contribuyen a la aparición del dolor por un mayor desgaste de las articulaciones.

Aquí tiene algunas sugerencias de cómo proteger sus músculos y articulaciones:

–   Haga ejercicio de forma regular

El ejercicio contribuye a fortalecer el cuerpo y el corazón, psicológicamente eleva la autoestima y sensación de bienestar.

El ejercicio protege las articulaciones fortaleciendo los músculos alrededor de ellos. Los músculos fuertes evitan que sus articulaciones se rocen entre sí, desgastando el cartílago.

Se recomienda iniciar poco a poco en nuevas actividades, y ver cómo va respondiendo su cuerpo.  Los ejercicios físicos violentos pueden producir fracturas y dislocaciones.

Previamente al ejercicio, se recomienda realizar estiramientos suaves y lentos para mejorar la flexibilidad, la amplitud del movimiento. Además se previene la rigidez de las articulaciones.

Los ejercicios aeróbicos en agua, caminar y montar en bicicleta estática  son mejores porque no ejercen tanta tensión en las articulaciones como lo hacen otros tipos de ejercicio aeróbico.

–   Mantenga una  buena postura

Unos correctos hábitos posturales al caminar, al sentarse protegen las articulaciones.

–   Vigile su peso

Un peso adecuado disminuye el dolor al reducir la tensión en las articulaciones como las caderas, las rodillas, la espalda y los pies.

–   Duerma bien y aprenda a relajarse

Descansar bien permite que las articulaciones descansen para reducir el dolor y la hinchazón.

Cuando sentimos estrés físico y emocional el cuerpo responde tensando los músculos, aumenta la velocidad de la respiración y la hace más superficial, acelera el ritmo cardiaco y la presión sanguínea. La relajación disminuye estos efectos negativos.

Fuente: Osteoartritis – Prevención, causas y tratamientos. 2014 Arthritis Foundation.